Шанк пракшалана: всё, что вам нужно знать о жесте раковины

Шанк пракшалана, или жест раковины, представляет собой очищающую практику в йоге, направленную на промывание всего пищеварительного тракта. Она включает в себя серию специальных асан и проглатывание теплой соленой воды, что способствует выведению токсинов и улучшению обмена веществ.

Эта техника не только полезна для очищения тела, но и оказывает положительное влияние на ум, помогая снять стресс и напряжение. Регулярное выполнение шанк пракшалана способствует поддержанию здоровья и гармонии в организме, улучшая общее самочувствие.

Очищение Шанк-Пракшалана

Если вы хотите попробовать провести несколько дней без еды или просто почистить свой организм, мы рекомендуем попробовать Шанк-Пракшалану — «Жест перевернутой раковины». Этот древний способ очищения организма от шлаков и токсинов происходит путем промывания желудочно-кишечного тракта. Процедура заключается в том, что вода, смешанная с солью в определенной пропорции, проталкивается через все отделы кишечника с помощью специальных упражнений и выводится через задний проход, полностью очищая все отделы желудочно-кишечного тракта. Чтобы смягчить соленый вкус воды, вы можете добавить немного сока лимона.

Вы можете осуществить Шанк-Пракшалану под руководством Сат Марги на Острове или провести процедуру самостоятельно до приезда на Остров.

Информацию о методике Шанк-Пракшалана можно найти на видео Шанк-Пракшалана, где Сат Марга подробно объясняет процесс, а также на видео Нюансы Шанк Пракшаланы

Аналогия с раковиной

Некоторые авторы представляют человека как растение, которое растет в горшке, а этот горшок называется толстый кишечник. Здоровье и благополучие растения зависят от состояния почвы в горшке. В некоторой степени это утверждение можно признать верным.

В последние годы физиология и клиническая медицина уделяют все большее внимание правильной работе кишечника и связывают многие заболевания с процессами, происходящими в нижних отделах пищеварительного тракта. Очевидно, что состояние кишечника, его микрофлоры и функциональной активности влияют на наше настроение и здоровье. Изучая систему хатха-йоги, мы убеждаемся, что древние индусы понимали суть проблемы. С помощью отдельных крий и процедур, а также регулярной и сбалансированной практики асан, мы можем сделать работу кишечника и других частей пищеварительного тракта согласованной, регулярной и эффективной.

Шанк-пракшалана — мощная очистительная процедура, оказывающая разностороннее оздоровительное влияние. Методика ее проведения описана во многих источниках, поэтому не буду останавливаться на этом. Напомню только, что процедура заключается в последовательном выпивании порций соленой воды с последующими упражнениями, проталкивающими раствор по ЖКТ, что приводит к радикальной очистке пищеварительного тракта, в первую очередь кишечника. Название «Шанк-пракшалана» переводится как «действие раковины», указывая на то, что вода выходит из организма такой же чистой, как и вошла.

Функционирование кишечника контролируется весьма уникальной частью вегетативной нервной системы, которая называется метасимпатической или энтеральной нервной системой. Вся вегетативная нервная система (ВНС), управляющая работой внутренних органов, разделяется на три части. Задачи, которые решаются первыми двумя — симпатической и парасимпатической — достаточно широко известны.

Третья часть — энтеральная, или метасимпатическая нервная система (МНС) — упоминается не так часто, хотя и заслуживает внимания, особенно в контексте анализа физиологических эффектов пракшаланы. МНС отвечает за согласование многочисленных структур желудочно-кишечного тракта — кровеносных сосудов, моторных гладких мышц и так далее.

В животном организме имеется столько же нейронов в микронервной системе (МНС), сколько и в спинном мозге – примерно 10*8. Они находятся в мышечных и слизистых слоях желудочно-кишечного тракта и ещё известны как «кишечный мозг». По сравнению с этим, количество нейронов в парасимпатической системе, контролирующей работу ЖКТ, ограничивается всего лишь около 2000.

В отличие от симпатической и парасимпатической систем, которые управляются центральной нервной системой (ЦНС), метасимпатическая система функционирует практически автономно и в соответствии с встроенными в её собственные нейроны программами. ЦНС оказывает определённое влияние на работу МНС, но сводится в основном к регулированию её активности.

Большая часть реакций и программных актов МНС происходит внутри него, компоненты рефлекторных дуг остаются в пределах ЖКТ, и связи от рецепторной части до мотонейрона, контролирующего мышечные элементы кишечника, обычно не достигают спинального уровня, не говоря уже об уровне высших вегетативных центров головного мозга. В обычных условиях нервная система кишечника (регулирующая прежде всего его моторную деятельность) автономна.

Метасимпатическая иннервация играет более важную роль, чем симпатическая и парасимпатическая. Например, толстая кишка, извлеченная во время операции, сохраняет перистальтическую активность в течение некоторого времени. Такая организация обеспечивает непрерывный контроль, согласование и регулирование мышечной активности кишечника на разных его участках.

При воздействии различных негативных факторов, таких как хронические стрессы, неправильное питание, нарушение микрофлоры кишечника, образуется множество патологических рефлексов разного уровня. Некоторые формируются благодаря метасимпатической иннервации и проявляются на уровне кишки, другие образуются в симпатических узлах, третьи имеют спинальный или центральный уровень. Все эти рефлексы укореняют ненормальные, патологические реакции кишечника: спазм отдельных участков, хроническая вялость или избыточная активность. Нарушения моторики приводят к плохому перевариванию пищи и/или застреванию остатков в кишечнике; неудаленные вовремя остатки начинают гнить и бродить, их продукты всасываются в кровь и вызывают аутоинтоксикацию организма. Часто используемые лекарства, которые принуждают устранить нарушения моторики (запор, диарея или спастическая боль), приносят кратковременное облегчение, но ещё больше запутывают вегетативные «провода», усиливают патологические рефлекторные дуги.

Эффекты ШП представляют собой разнообразные изменения, включающие не только механическую очистку кишечника от стула. Гипертонический раствор, который является естественным слабительным, вытягивает воду из окружающих тканей кишечника благодаря осмотическому давлению.




Это приводит к заполнению внутреннего просвета кишечника; во время серии упражнений, придающих основное внимание скручиванию, кишечник интенсивно массируется. Нейроны метасимпатической нервной системы, находящиеся в мышечном и подслизистом слоях кишечной стенки, подвергаются многократному и последовательному массажу, что в свою очередь разрушает патологические рефлекторные связи. В результате возникают условия для восстановления нормальных рефлекторных цепей, заложенных в геномах метасимпатической нервной системы, что позволяет вновь возникать здоровым реакциям кишечника и его правильной работе в будущем. Я наблюдал, как проблемы с кишечником сохранялись долгое время, несмотря на регулярную практику асан, наули и агнисара-дхаути при соблюдении упорядоченного питания в течение одного, двух или более лет. Однако после проведения Шанк-Пракшаланы кишечник начинал работать, будто бы просыпался, будто включался что-то новое.

Желчевыводящие пути, желчный пузырь и циркуляция желчных кислот играют ключевую роль в процессе пищеварения. Нарушения работы желчевыводящих путей встречаются довольно часто. Неправильная работа желчного пузыря может привести к застою желчи и образованию камней. Шанк-пракшалана способствует опорожнению желчного пузыря и протоков, устраняя застой. Малое количество магния сульфата в растворе усилит желчегонное действие.

Помимо нервной регуляции, важной особенностью кишечника является его микробиота. В толстом кишечнике обитает более 500 видов микроорганизмов, чья общая масса у взрослого человека составляет около трех килограмм.

Из огромного множества микроорганизмов, непрерывно попадающих в организм человека через пищеварительный тракт, лишь определенные виды микробов нашли в нем благоприятные условия для жизни; в процессе долгой эволюции они укоренились в нем и стали его постоянной флорой, тесно связанной с организмом. Микробный биоценоз кишечника обладает сложной иерархической структурой, разнообразными взаимосвязями между видами.

Этот бесконечный отряд постоянно выполняет огромную работу, направленную не только на переваривание пищи (как считалось ранее); вся популяция кишечных микробов оказывает влияние на иммунитет организма, и в последние годы все больше подробностей выявляется о связи кишечного биоценоза с кроветворением, сердечно-сосудистой и другими системами. Становится ясно, что микрофлора кишечника представляет собой своеобразный орган, неотъемлемую часть общего гомеостаза.

Конечно, изменения в составе и свойствах микрофлоры кишечника неизбежно приводят к нарушениям работы смежных органов организма. Нарушения баланса микроорганизмов могут быть вызваны различными причинами — антибактериальной терапией, недостаточной моторикой кишечника, особенностями питания; последние исследования подтверждают связь между микробным пейзажем и экологической ситуацией.

Использование современной официальной медицины для борьбы с дисбактериозом кишечника иногда может быть сложным. Сложные схемы лечения могут включать курсы антибиотиков для подавления патологической микрофлоры, с последующими попытками заселить кишечник нужными видами бактерий.

При наличии уже существующих нарушений моторики кишечника, его неадекватной функции выделения становится ещё сложнее восстановить нормальный баланс микроорганизмов. Правильно проведенная процедура шанк-пракшаланы создает условия для обновления микрофлоры, близкие к ситуации новорожденного — кишечник только что родившегося младенца стерилен и при правильном кормлении заселяется «правильной» микрофлорой.

Микробное население взрослого кишечника можно разделить на две крупные группы — просветную, живущую в просвете кишечника, и пристеночную, обитающую в слизи, покрывающей ворсины кишечного эпителия. Эти две категории отличаются функциями, свойствами и «национальным составом».

Первый этап очистки кишечника процедурой Шанк-Пракшалана приводит к радикальному удалению микробов; второй этап, обитающий в пристеночной слизи, сохраняется. Поэтому, хотя кишечник не становится стерильным как у младенца, он тем не менее становится благоприятной средой для формирования нормальной микрофлоры практически «с нуля», при условии правильного последующего питания.

После завершения процедуры очистки важно помнить о правильном «постпракшаланном питании». Период, в течение которого необходимо придерживаться диетического режима, в различных источниках варьируется от одного дня до недели; но истина, как обычно, где-то посередине. Заселение кишечника необходимыми микроорганизмами требует исключения белковой пищи в течение трех-четырех дней. Углеводно-жировое питание обеспечит субстрат, необходимый для роста микробных популяций, составляющих основу здоровой микрофлоры кишечника.

В отношении всех методик хатха-йоги можно сказать, что при правильном применении и в нужной ситуации они могут оказать сильное оздоровительное воздействие, которое иногда превосходит самые смелые ожидания. Однако при неправильном применении, и тем более — при наличии противопоказаний, техники и очистительные крийи хатха-йоги могут причинить серьезный вред. Процедуру Шанк-Пракшалана не рекомендуется проводить при острых или обострениях хронических заболеваний ЖКТ, спаечных процессах в брюшной полости, кишечных или желудочных кровотечениях в анамнезе, во время менструации или беременности, при повышенной свертываемости крови. Следует помнить, что Шанк-Пракшалана воздействует не только на пищеварительный тракт, но и на весь организм в целом, поэтому перед решением провести Шанк-Пракшалана желательно проконсультироваться со специалистом по хатха-йоге или аюрведе.

Почему не получается «Жест раковины»

Недавно я решил попробовать Шанк Пракшалану. Однако результат оказался нулевым. Я полностью верил в этот метод, у меня не было никаких сомнений. Мой психологический настрой был отличным, но все равно ничего не получилось. Мои знакомые часто спрашивали меня, пробовал ли я Шанк Пракшалану, и я говорил, что не пробовал, так как считал этот метод бесполезным. Вот так вот, выпил соленой воды и никакого результата. Несколько людей пытались провести Шанк Пракшалану два или три раза, но ничего не изменилось. Один человек получил небольшой результат, но это было лишь несколько стаканов жидкости. Я подумал: «Все вы дураки. Нужно делать все правильно. Наверняка вы что-то делаете не так и потом жалуетесь на результат».

Я уделал внимание каждому разделу, особенно потому, что все книги содержат одинаковую информацию, как будто скопированную – всё просто и понятно. В воскресенье утром, как положено, я выпил 6 стаканов теплой подсоленой воды (по вашей рекомендации), совмещая это с упражнениями. И никаких вздутий живота, газовых пробок и других проблем – всё прошло легко. Но всё это было пустым тратой времени.

У меня ничего не получилось, даже никакого побуждения. Я не отчаиваюсь, пью чай, но не водку, не яд. Чтобы очистить кишечник (и избавиться от надутости), я делаю клизму, которая помогает легко освободиться. И всё. Потом я выпиваю еще 6 стаканов (у меня большой организм), и через 2 часа, когда я начал есть рис, что-то булькнуло, и я вышел в туалет полтора стакана!

Мой брат пробовал Шанк Пракшалану 7 или 8 раз, но у него не получилось из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. Он мечтал поправить здоровье, и, оказывается, пил, делал упражнение и ходил с мешками под глазами.

Интересно, что 5 человек с разным состоянием здоровья и эмоциональным фоном получили одинаковый результат. Я изучал литературу и нашел двухтомник от моих друзей, перепечатанный из книги, выпущенной в Индии в 50-е годы. Автор — С. Ш. Сарасвати, и он сам йог и профессор.

Итак, у него есть способ очистки желудочно-кишечного тракта, который называется Бастикрия. Существует множество различных бастриков, предназначенных как для йогов, так и для обычных людей, страдающих различными заболеваниями или ослабленными. Однако главное в том, что описанные упражнения в Шанк Пракшаланетам не упоминаются. Это первое. Во-вторых, все упражнения бастрий выполняются в течение 4-5 минут и требуют особой осторожности.

Откуда же взялась Пракшалана, я, по-моему, выяснил. Существует учебник (не очень авторитетный) от Т.Э. Васильевой. Причина его недостаточной авторитетности заключается в том, что я читал литературу, где его серьезно критиковали. Может быть, здесь и заложена причина? Пожалуйста, объясните мне, а также моим знакомым, почему результаты от Пракшаланы оказались такими плохими?

Прошу вас, Геннадий Петрович, не рассказывайте, что здесь не открывался сифон, а там сфинктер «захлопнулся» — это мы сами знаем, может быть другие причины есть».

Ответ. У вас получилась Шанк Пракшалана, вернее, она начала получаться и вы закончили, только начав процесс. Я вспоминаю свой опыт в Шанк Пракшалане– пью, делаю, но не «делается». А выпил я около трех литров.

Несмотря на это, продолжаю пить.

В общей сложности выпиваю около 5-ти литров и вот тогда процесс «пошел». Струя периодически начинает бить «на три метра против ветра».

Оказывается, необходимо учитывать три основных аспекта: соленость воды, ее количество и время прохождения через пищеварительный тракт. Говорят, что вода должна быть морской, и указаны пропорции соли и воды. Я раньше побывал только на Черном море и помню его соленость. Примерно такую соленость воды мы имитируем для Шанк Пракшаланы, которая напоминает очень соленый суп.

Но когда я был на Средиземном море, вода жжет слизистую оболочку от контакта, настолько она соленая (именно это и есть «настоящая» морская вода). Итак, получается так: когда мы употребляем соленую воду, наш организм воспринимает ее как соленый суп и удерживает для переваривания.

Этот метод должен действовать как слабительное, но для этого он должен быть еще более соленым. Тогда организм либо избавится от него, либо пропустит через себя. Поэтому при проведении Шанк Пракшаланы следует выпить сначала соленую воду, как описано, — первые 2-3 стакана. Затем следует добавить соль в последующую воду в 1,5 или даже в 2 раза больше. Такую воду нужно выпить 1-2 литра.

Не торопитесь, процесс инерционный и растянутый во времени. У неподготовленного человека в Шанк Пракшалане это займет от 2 до 3 часов, чтобы все сфинктеры раскрылись, все сработало как нужно и организм «понял», что от него требуется. Но как только он (организм) поймет, что все открылось, вода выйдет в виде мощного поноса еще около 1-2 часов.

Когда организм избавится от отходов и начнет выделяться вода, можно уменьшить соленость воды до «супчика» и выпить еще 1-2 литра. Таким образом, общее количество воды на этот процесс должно быть от 3-4 до 6 литров! Не нужно мучить себя упражнениями. Из моего опыта они практически не влияют на скорость процесса. Он идет естественным образом.

Поэтому делайте умеренное количество упражнений, как описано, а главное — это ощущение, прошла ли вода из желудка или нет. Если прошла — продолжайте пить. Здесь играют более важную роль умственные представления — мысленное открывание заслонок. Но когда выпито примерно 3-4 литров воды необходимой солености, процесс медленно, но верно запускается.

Если прекратить пить, начнется понос — сначала жидкий, а затем водянистый. Можно выпить еще 1-2 литра соленой воды и не делать упражнений. Теперь главное — избавиться от выпитого. Это будет продолжаться около 2 часов!

Еще раз подчеркну, что время, через которое вода проходит через организм в Шанк Пракшалане, зависит от особенностей организма — от 40 до 90 минут. Кроме того, эту процедуру, как и любую другую, нужно делать в благоприятное время согласно лунному календарю (но это не обязательное условие).

Я уверен, что после моих объяснений вы сможете легко справиться с этим. Вам тогда нужно было действовать быстро — выпить еще 1-2 литра воды, и дело бы пошло. Потом вам просто нужно было ходить в туалет и определять по цвету воды, нужно ли ее пить, чтобы эффективнее очиститься, или этого было достаточно. Чтобы остановить понос через 1,5-2 часа после начала, не нужно пить больше соленой воды, а лучше съесть что-то запорное — например, круто сваренный рис с небольшим количеством топленого или сливочного масла.

Первое питание. Следует выполнить следующие указания после Шанк Пракшаланы. Ешьте не ранее, чем через 30 минут после занятий и не позже чем через 1 час после их завершения. Не рекомендуется держать желудок без еды более часа после занятий. Однако, если вы решили поститься, то можете выполнить Шанк Пракшалану — очистить всю пищеварительную систему и затем поститься 2 дня или более. Я делал это неоднократно и очень доволен таким постом.

Первое питание будет состоять из вареного риса (поэтому не из цельного риса, который мог бы раздражать слизистую оболочку кишечника), вареного на воде и даже переваренного, зерно должно таять во рту. Рис может быть приправлен слегка подсоленным томатным соусом, но без перца. Рис может быть сопровожден хорошо переваренной левицей или морковью.

Вместе с этим блюдом необходимо употребить 40 грамм сливочного масла. Его можно добавить в рис или просто съесть с ложки. В качестве альтернативы рису можно использовать вареную пшеницу, овес и другие злаки.

Очень важно не варить рис на молоке. В течение 24 часов после тренировки следует воздержаться от употребления молока или кефира.

Также в течение этого же времени следует избегать кислых продуктов и напитков (вот почему кефир запрещен), фруктов и сырых овощей. Хлеб разрешается употреблять во время второго приема пищи после тренировки. Я лично пил морковный или яблочный сок с свекольным (в пропорции 1:4 или 1:5) во время второго приема пищи, ел салаты и чувствовал себя нормально. Поэтому следует относиться к этим рекомендациям творчески. Через 24 часа можно вернуться к обычному режиму питания, избегая излишеств и мяса.

Употребление. Прием соленой воды приведет к перемещению части жидкости из крови в кишечное содержимое из-за высокой осмотической активности. Таким образом, жидкая часть крови движется в противоположном направлении, промывая МИКРОВОРСИНКИ тонкого и толстого кишечника. Именно этот факт делает Шанк Пракшалану уникальной.

Мне неизвестна ни одна процедура, которая могла бы очистить наши микроворсинки (гликокаликс) — это универсальный пористый катализатор, от эффективности которого, в основном, зависит наше питание. Из-за этого у вас может возникнуть естественное желание пить.

Для того чтобы избежать неприятных последствий, не употребляйте жидкость непосредственно перед едой, так как это может привести к частым походам в туалет. После еды можно пить воду, настои или свежевыжатые соки. Не удивляйтесь, если стул появится только через сутки или даже 30 часов. Он будет золотистого цвета, без запаха, как у младенца. Люди, страдающие запорами, могут проводить Шанк Пракшалану раз в неделю, используя 6 стаканов воды, и в этом случае процедура займет приблизительно 30 минут. Это отличный способ очистить кишечник без растяжения стенок толстого кишечника.*

Польза для организма. Помимо того, что произойдет очищение всего пищеварительного тракта, вы также почувствуете дополнительные благоприятные изменения: свежее дыхание, хороший сон, исчезновение высыпаний на лице и теле. При соблюдении описанного далее рациона, из организма исчезнет неприятный запах.

В результате происходит активация функций печени – это можно заметить по цвету первых каловых масс, а также других желез, связанных с пищеварительной системой, особенно поджелудочной железы. Врачи из Лонавлы успешно лечили случаи начальной формы диабета с помощью процедуры Шанк Пракшаланы, проводимой через каждые два дня в течение двух месяцев; при этом необходимо соблюдать правильный режим питания и так далее. Видимо, островки Лангерганса, находящиеся в поджелудочной железе, начинают выделять больше инсулина под воздействием общего стимулирования этой железы. Очищение пищеварительной системы влечет за собой правильное усвоение пищи и, следовательно, приводит к набору веса у худых и похудению у тех, кто нуждается в потере веса.

Есть некоторые противопоказания для выполнения данного упражнения. Например, людям с язвой желудка следует воздерживаться от Пракшаланы и сначала вылечить своё заболевание. То же самое касается людей с острым поражением пищеварительного тракта, дизентерией, поносом, острым колитом (но в случае хронического колита упражнение может принести облегчение вне периода обострения), острым аппендицитом и особенно серьезными заболеваниями, такими как туберкулез кишок или рак.

Эта практика может быть полезна для завершения процесса оксиуреза. Когда все содержимое кишечника эвакуируется, гельминты и их яйца выводятся наружу. Однако их настолько много, что некоторые яйца могут остаться внутри.

Пракшалана — это отличная вещь, я убедился в этом на собственном опыте. Единственное, что я могу добавить к основному тексту, так это то, чтобы ускорить процесс освоения, начните практиковать его раз в две недели.

• Главная
• О
• Толстый кишечник
• Система очищения организма и толстый кишечник
• Очищение и восстановление функции толстого кишечника
• Шанк пракшалана
• Упражнения, дающие здоровье, силу
• Бхастрика пранаяма
• Советы для укрепления здоровья
• Избавление от полипов
• Восстановление микрофлоры
• Симптомы патологии, регулировка и признаки нормальной работы толстого кишечника
• Печень
• Общие сведения о печени и её функциях
• Патология печени
• Симптомы указывающие на болезни печени
• Эффект от чи

Физиологические процессы, применяемые для очищения печени

• Рекомендации по очищению и укреплению функций печени
• Второстепенные методы очищения организма
• Очищение почек
• Применение при заболеваниях почек
• Техники очищения почек
• Профилактика заболеваний почек
• Детоксикация организма
• Дисбактериоз
• Устранение излишков солей
• Устранение излишков слизи
• Очищение клеточных коллоидов и внутренних сред организма
• Противомикробная вода
• Очищение организма с помощью рассасывания растительного масла
• Календарь очисток
• Правила питания
• Разработка собственной системы укрепления здоровья.
• Какие факторы нужно учитывать при создании собственной системы укрепления здоровья
• Как сохранить здоровье, молодость и красоту
• Советы для людей с выраженной «ветреной», «желчной», «слизистой» конституцией
• Индивидуальная конституция
• Общие вопросы оздоровления
• Влияет ли здоровье на самого человека и насколько он может помочь себе?
• Почему важно очищать свой организм?
• Какие факторы влияют на эффективность очищения организма человека

Шанкх-пракшалана или «Жест раковины». Техника (К.Ржаной)

Шанкх-пракшалана или «Жест раковины» – одна из очистительных практик йоги.

Техника направлена на очищение желудочно-кишечного тракта. Прием соленой воды и упражнения приводят к промывке всего пищеварительного тракта.

Шанкх-пракшалана — это дополнительная практика очищения, не входящая в 6 основных практик йоги. Рекомендуется проводить её раз в полгода. Важно избегать фанатизма и крайностей в очистительных практиках.

Для более эффективного прохождения воды через ЖКТ следует выполнять простые упражнения. Ниже приведена последовательность этих упражнений, которая показала себя наилучшим образом на семинарах по шанкх-пракшалане, проводимых в Московском Университете Йоги.

Упражнения для шанкх-пракшаланы:

Помимо очищения физического тела (анамайя-коша), шанкх-пракшалана также эффективно воздействует на две другие составляющие человека: ментальное (снимает физическое напряжение, а также избавляет от подавленных эмоций — соматопсихический принцип) и энергетическое тело (пранамайя-коша).

Как и другие техники очищения в йоге (шаткармы), шанкх-пракшалана рекомендуется проводить в удобных, теплых условиях. Весна и осень считаются наиболее подходящими временами года.

После проведения шанкх-пракшаланы рекомендуется выполнить вамана-дхаути. Это способствует быстрому закрытию сфинктеров ЖКТ.

Примечание: очищающая техника вамана-дхаути позволяет расслабить мышечные зажимы в области груди и горла, что усиливает положительное воздействие шанкх-пракшаланы, делая процесс очищения более комплексным. Басти-крийя до шанкх-пракшаланы также усиливает положительное воздействие процедуры.

Противопоказания для шанкх-пракшаланы:

• повышенное давление;
• язва желудка в обострении;
• гастрит;
• острый колит;
• туберкулез кишечника;
• диарея;
• онкология ЖКТ;
• заболевание поджелудочной железы;
• месячные у женщин;
• во время беременности;
• период грудного вскармливания при повышенной температуре тела;
• не ранее чем через 3-4 недели после отравления пищей;

Питание:

Процедура очищения проводится натощак утром. За 2 дня до и после проведения процедуры следует воздерживаться от мясной пищи, жирной, жареной, острой, сильно соленой, продуктов с большим содержанием пищевых добавок, консервантов, стабилизаторов, загустителей, эмульгаторов, красителей, ароматизаторов и прочих химических веществ (для тех, кто стремится к успеху в практике йоги, вообще рекомендуется исключить такие продукты из рациона). Воздерживаться от употребления алкоголя и различных стимуляторов, таких как крепкий чай и кофе.

Подготовка и употребление воды:

Рекомендуемый состав воды: на каждый литр воды – добавляем одну столовую ложку морской соли без верхушки. Вода должна иметь тёплую или комнатную температуру. Прохладная вода потребует от организма дополнительного тепла для усвоения, что может замедлить процесс прохождения воды через пищеварительную систему. Рекомендуется выпивать по 2 стакана воды объемом 250-300 мл, чередуя с физическими упражнениями. Общий объем потребляемой воды за процедуру – от 6 до 12 стаканов, в зависимости от веса человека.

Поэтому будет разумно заранее приготовить 4-5 литров.

Рацион после шанк-пракшаланы:

После завершения процедуры рекомендуется в течение часа съесть рис с маслом и сухофруктами. Прием пищи желательно осуществить примерно через 30-40 минут после завершения очищения, но не позже, чем через час. Варите рис, добавьте масло (отличным выбором будет гхи – топлёное масло) и сухофрукты (любые, как, например, курага, изюм, финики, вишня, чернослив и т.д.). В идеальном случае такой прием пищи следует осуществить дважды в течение этого дня.

Рис сделает свою работу как абсорбент, впитав оставшуюся воду и содействуя образованию новой слизи в кишечнике. А сухофрукты обеспечат организм глюкозой, помогая восстановиться после процедуры. Также для восстановления микрофлоры и укрепления иммунитета рекомендуется принять курс пробиотиков (например, Ацилакт, Бифиформ, Бифидумбактерин, Лактобактерин или другие аналоги).

Чтобы избежать обезвоживания организма, рекомендуется выпить 200–300 мл обычной теплой воды перед процедурой и не допускать обезвоживания после нее.

Примечание: некоторые люди беспокоятся, что шанкх-пракшалана вымывает микрофлору кишечника, что может привести к заболеваниям и дисбактериозу. Не стоит беспокоиться на этот счет, так как микрофлора кишечника не вымывается так легко.

Психологический настрой:

Сохранение внутреннего спокойствия и освобождение от сильного умственного контроля является одним из основных аспектов практики. Статистика показывает, что люди, живущие в состоянии гиперконтроля, часто испытывают трудности с практикой шанкх-пракшаланы. Важно осознать, что миллионы людей по всему миру успешно осваивают эту простую технику. Поэтому, если вы решили провести это очищение, просто доверьтесь процессу и наслаждайтесь им.

Таким образом, основные моменты:

• Ознакомьтесь с противопоказаниями;
• Следуйте диете до и после процедуры;
• Отпустите контроль и доверьтесь процессу;
• Не планируйте важные дела и активности в день проведения шанкх-пракшаланы. Возможно появление слабости и вялости, поэтому лучше провести этот день в спокойствии.

Общая теория и комплекс упражнений:

Первая еда после Шанк Пракшаланы

После Шанк Пракшаланы следует подождать не менее 30 минут, но не более 1 часа, прежде чем поесть. Важно не оставлять желудок без пищи более часа после занятий.

Первое блюдо — рис, приготовленный без соли на воде, должен быть немного переваренным. Рис идеально подходит с хорошо сваренной морковью. В то же время с рисом следует употребить 40 грамм масла. Рис может быть заменен овсянкой, пшеном и другими крупами.

Важно! В течение 24 часов после проведения Шанк Пракшаланы следует избегать дрожжевого хлеба, кефира и молока. Рекомендуется употреблять только каши на воде, вареные или тушеные овощи. Свежие фрукты и овощи можно включить в рацион на следующий день. Такое питание способствует восстановлению нормальной микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Питье после Шанк Пракшаланы

Прием соленой воды приводит к перемещению части жидкости из крови в кишечник из-за высокой осмотической активности. Это позволяет очистить микроворсинки тонкого и толстого кишечника, поскольку жидкая часть крови движется в направлении, противоположном обычному всасыванию. В этом заключается уникальность Шанк Пракшаланы.

После выполнения упражнений у вас возникнет естественная жажда, однако не пейте никакой жидкости до приема первой пищи. После этого можно пить воду или легкие травяные настои.

Первые испражнения появятся только через сутки. Они будут иметь желто-золотистый цвет и отсутствие запаха, как у грудного младенца.

Способ выполнения

Выпейте первый стакан. Если вам тяжело пить, представьте, что пьете не соленую воду, а «вкусный бульон» или «калмыцкий чай» (это «программирование» работает, несомненно!).

После первого стакана воды выполняйте комплекс стандартных упражнений Шанк Пракшалана для прохождения воды через пищеварительную систему:

1. Тадасана (поза горы) с вращением туловища. Наклоны в одной плоскости.
2. Чакрасана (поза колеса) с вращением туловища. Взгляд на большой палец.
3. Бхуджангасана (поза кобры) с вращением туловища. Взгляд на пятки.
4. Ударакаршан («гусиный шаг»). Попеременно опускаем колено к полу, вращая живот.

После выполнения данного комплекса рекомендуется не спеша выпить еще один стакан воды и повторить четыре упражнения. Если почувствовали позыв в туалет — сходите, затем продолжайте.

Обратите внимание, если у вас есть уверенность, что ваш желудочно-кишечный тракт сильно зашлакован, или если после четвертого стакана воды у вас возникло ощущение тошноты, неприятной тяжести в желудке и вздутия живота, но нет позыва в туалет (это означает, что вода из желудка не поступает в кишечник) — проведите все четыре упражнения два раза по 2-3 подхода (т.е. весь комплекс целиком два раза).

В дальнейшем рекомендуется выполнять два-три подхода перед каждым следующим стаканом воды. Не спешите пить воду (залпом), чтобы избежать рвоты: это не вредно, даже полезно (называется Гаджакарани крия) — но после рвоты продолжить процедуру уже не получится: сфинктеры в пищеварительной системе закроются. Обычно позыв в туалет происходит после четвертого стакана воды.

Если вы выпили всю воду и не почувствовали желаемого эффекта, можно попробовать вызвать рвоту, пощекотав корень языка (наклонившись вперед на 90 градусов), либо просто дать воде выйти естественным образом. Если после процедуры вода так и не прошла, не переживайте. Чистка все равно оказала свое воздействие (вы это поймете, когда посетите туалет).

Питание после очищения

После процедуры не стоит ложиться спать, даже если появится усталось (это нормально). Через 45 минут после очищения необходимо поесть, чтобы вернуть в норму пустой кишечник. Лучший вариант питания — тщательно сваренная рисовая или гречневая каша, также можно приготовить Кхичари (рис с желтой чечевицей, хорошо проваренный). Добавьте в кашу немного сливочного или топленого масла. Не переедайте, ваш желудок ослаблен!