Как правильно сделать систему отопления

Как начать инвестировать с нуля с малой суммой денег

Отличным вариантом приумножить доход и заставить деньги работать станет инвестирование. Многим может показаться, что это сложно и требует специфических навыков, но стоит только немного углубиться в тему, чтобы понять: инвестиции доступны каждому. Статья подробно расскажет о том, как правильно начать инвестировать. Если читать некогда, сразу переходите к открытию брокерского счёта. Если всё таки располагаете парой минут, то продолжим.

Мифы об инвестировании

В России невелика доля населения, занимающегося инвестированием. На фондовой бирже присутствует всего около процента населения страны, в то же время в США даже домохозяйки управляют своими средствами. Столь малоизвестная область выглядит пугающе и обросла мифами, которые и близко не соответствуют реальности. Вот самые распространённые.

Миф первый: инвестиции — для богатых.
В действительности для входа на фондовый рынок достаточно всего несколько тысяч рублей. К примеру, минимальная цена Инвестиции и инвестирование: что это и для чего?

КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ ВРЕЗКУ ТЁПЛОГО ПОЛА, В СИСТЕМУ ОТОПЛЕНИЯ!!!

инвестиция — вложение капитала с целью получения прибыли;

• недвижимость — земля, объекты строительства, оборудование;

Вложение минимальных средств возможно лишь в финансовые инструменты. Наиболее востребованы:

депозиты в банках — риски и сложность минимальны, доход аналогичен, вклады до 1,4 миллиона застрахованы;

При выборе инвестиционного инструмента не стоит забывать и о стратегии. Здесь стоит опираться на цели инвестирования, уровень знаний и наличие свободного времени. Выделяются два основных стратегических направления — по срокам и по рискам. По времени окупаемости вложений существует три варианта:

до года — краткосрочные;

По уровню риска выделяют два основных стиля — консервативный и агрессивный. Первый предполагает в основном пассивный доход в долгосрочной перспективе, прибыль невелика, риски меньше. Второй потребует больше времени, глубокие знания, но даст возможность получения большой прибыли в кратчайшие сроки. Сопряжён с высокими рисками.

По мере накопления опыта и увеличения капитала не исключена смена ориентиров и выбор новых инструментов. Первые шаги рекомендуется делать в наиболее надёжных вариантах.

«Личное финансовое планирование»

Бесплатный видеокурс для начинающих инвесторов

Начать обучение

Как начать инвестировать новичку

Правильная подготовка во многом станет залогом удачного старта. Изучение опыта и советов экспертов помогут избежать типичных ошибок. Для экономии времени подойдёт краткая инструкция, как начать инвестировать с малой суммой.

Шаг 1. Главное — цель
Только чёткое понимание того, для чего нужно инвестировать, даст верное направление и поможет не бросить всё после первой неудачи. Цель не должна быть абстрактной, хорошо бы письменно зафиксировать желаемый результат с максимальной конкретикой.

Инвестирование — специфическая область, богатая различными терминами. Для успешного восприятия информации и безостановочного обучения ознакомиться с основными понятиями следует заранее. Уделить внимание стоит не только общим определениям, но и основным показателям и наименованиям рабочих инструментов.

Независимо от варианта управления инвестициями — лично или через посредников — базовые знания об экономике и работе рынка должны быть у каждого. Понимание цикличности рыночных процессов, взаимосвязи прибыли и рисков способно сэкономить вам нервные клетки.

Возможностей изучить основные понятия и законы достаточно. Это могут быть книги известных авторов об инвестировании. На просторах интернета достаточно бесплатных тренингов и вебинаров, также можно изучать официальные страницы в социальных сетях современных инвесторов. Доступно и частное обучение или консультации за определённое вознаграждение. Естественно, любую полученную информацию нужно обдумать и взвесить до начала работы.

От ошибок не застрахован никто. Даже самые известные трейдеры и инвесторы неоднократно набивали шишки до такого, как разбогатеть. Так, Мартин Шварц, проложивший дорогу в жизнь принципам дейтрейдинга, прокомментировал свой успех следующими словами: «Я скажу вам, как стал победителем. Я научился проигрывать».

Стоит заранее составить план действий для непредвиденных ситуаций. Это поможет не растеряться и сохранить контроль, когда понадобится быстро принять решение.

• регулярное откладывание части дохода;
• дополнительный заработок;
• оптимизация ваших расходов.

С какой суммы начать инвестировать

Для старта не нужно миллионных вложений: цены на биржевые инструменты вполне лояльные. ПИФы начинаются от пяти тысяч рублей, их пополнение — от тысячи. Для покупки акций достаточно и вовсе пары тысяч рублей.

Понятно, что для большей отдачи нужны хорошие вложения. Однако сразу входить в новую отрасль с крупной суммой слишком рискованно — можно потерять все средства. Оптимальной для начала торговли станет сумма от 30 тысяч рублей — баснословных денег она не принесёт, но вникнуть на практике в нюансы поведения на рынке вполне позволит и даст почувствовать вкус первых побед.

Размещая небольшие суммы в разные инструменты, через некоторое время легко выделить наиболее удобные варианты и проанализировать ошибки. После этого можно наращивать объёмы инвестиций.

Калькулятор накоплений

Узнайте, сколько вы сможете накопить или сколько времени понадобится, чтобы собрать нужную сумму

Рассчитать

Правила и советы новичкам

Обезопасить себя от рисков на фондовом рынке невозможно, но минимизировать потери нетрудно. Для этого подойдёт изучение опыта известных инвесторов и финансистов. Вот несколько советов, которые помогут избежать лишних ошибок.

Не стоит вкладываться в один инструмент или компанию, при таких условиях неэффективная деятельность эмитента приведёт к потере денег. Лучше использовать 3–4 направления в разных отраслях — убыток по одному инструменту сгладится прибылью остальных.

Даже при минимальных вложениях последовательность выполнения шагов, анализ ситуации и регулярное пополнение портфеля приведут к желаемому доходу. Не стоит расслабляться при получении первых заработков — лучше реинвестировать их для скорейшего достижения цели.

Путь любого человека — череда подъёмов и падений. Инвесторы не исключение. Холодный ум и контроль эмоций не позволят совершить ошибок в критической ситуации. А накопленный опыт поможет избежать их повторения в будущем.

Общение с единомышленниками настроит на нужный лад. Изучение тематических форумов и страниц из соцсетей познакомит с интересными стратегиями и распространёнными ошибками.

Ошибки начинающих инвесторов

Избежать ошибок невозможно, но минимизировать их количество, опираясь на опыт большинства, вполне допустимо. Препятствия на пути начинающего инвестора.

Отсутствие подушки безопасности.

Никто не может гарантировать успех, и в случае непредвиденных обстоятельств лучше иметь в запасе некоторый объём средств. Обычно это сумма текущих расходов за 3–6 месяцев.

Волшебной таблетки, выпив которую можно получать миллионы, вложив тысячу, нет. В самом начале будет достаточно минимальных сумм, но лишь реинвестирование и регулярное пополнение инвесткапитала дадут действительно значимую прибыль. Использовать можно только свободные личные средства.

Прочитав пару книг или статей в интернете, кто-то способен почувствовать себя гуру фондового рынка. К сожалению, этого мало. Понимание принципов работы выбранного инструмента и тщательный анализ экономической ситуации стоят у истоков успешного инвестора.

В поисках информации о том, где начать инвестировать выгодно, часто можно встретить обещания многократного увеличения капитала в кратчайшие сроки. Чаще всего так зарабатывают мошенники. Разумная оценка перспектив дохода и выбор хорошо известных компаний-посредников максимально снизят риски.

Инвестиции — отличная возможность создания пассивного дохода при отсутствии значительного стартового капитала. Обширная теоретическая база, доступный опыт успешных финансистов, обучающие программы известных брокеров — всё это позволяет не терять времени и начать инвестировать уже сегодня, открыв брокерский или индивидуальный инвестиционный счёт.

Источник: journal.open-broker.ru

Как правильно сделать систему отопления

Узнай стоимость ремонта

Ремонтные работы?

Почему клиенты выбирают нас?

Отопление и Ремонт

У нас самые выгодные цены!

Невозможно вообразить быт человека в России без отопления дома. Каждый знает, что нефть, уголь, газ всегда дорожают. В каждой части нашей стране нужно в холодный период отапливать коттедж. Любой нормальный житель хочет ознакомиться: что сделать, чтобы модернизировать систему отопления дома.

На данном интернет ресурсе представлено множество разных комплексов обогрева квартиры, использующих совершенно уникальные принципы вырабатывания тепловой энергии. Опубликованные системы обогрева возможно использовать гибридно или самостоятельно.

Монтаж системы отопления – один из ключевых этапов строительства. Так как технологии постоянно меняются (в лучшую сторону), даже профессионалы часто задаются вопросом «как правильно сделать систему отопления в доме?»

Последствия неправильного устройства системы отопления

1. Неравномерный нагрев радиаторов отопления как в одной комнате, так и в разных. Это означает, что при установленной температуре обогревателя одно помещение имеет нужную температуру, а другое – прогревается сильнее или слабее.
2. Уменьшение коэффициента полезного действия нагревателя. Это значит, что система обогрева потребляет много топлива – газа, угля, электричества и т.д. (в зависимости от типа потребления), а греет слабо. В результате, счета за коммунальные услуги вас точно не обрадуют.

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо правильно сделать отопление дома. При этом учитывать технический план, ведь существуют несколько типов отопления, к примеру: паровое, водяное и т.д. — и все они обладают особой схемой реализации. На примере указанных нами типов мы рассмотрим, как правильно осуществляется создание отопительной системы.

Как правильно сделать водяное отопление в доме?

Разделяют 2 типа водяного отопления:

• с принудительной циркуляцией воды – когда воду заставляет двигаться насос
• самотек

Предпочтительнее первый вариант.

В водяных системах отопления рекомендуется использовать не пластиковые, а металлические трубы, которые способны выдерживать высокую температуру жидкости. Помимо этого, нужно обратить внимание и на специфику устройства системы, а она представляет собой замкнутый круг.

Насос закачивает воду из накопителя, прогоняет ее через котел, где вода нагревается до необходимой температуры. Затем вода по системе поступает на радиаторы отопления, после чего вновь попадает в накопитель, откуда и осуществляется закачка для нового круга циркуляции.

На основе этого мы выделяем такие основные элементы, необходимые для правильной реализации водяной системы отопления: накопитель, водяной насос, котел, металлические трубы, радиаторы отопления (вместо радиаторов можно использовать плинтусные обогреватели или систему теплый пол).

Как правильно сделать паровое отопление?

Паровое отопление редко используется в частных домах, так как трубы и радиаторы системы нагреваются до высоких температур – дотронувшись до них, можно обжечься. Вместе с тем, паровое отопление считается самым простым и дешевым видом, что и подкупает некоторых владельцев частных домов.

Для создания системы парового отопления необходимо обзавестись паровым котлом, накопителем, стальными или медными трубами. Паровая система имеет высокий КПД, поэтому можно использовать трубы небольшого диаметра.

Последовательность монтажа парового отопления

1. Соединяются трубы либо сваркой, либо резьбовым соединением. Главное, чтобы система была герметична.
2. Устанавливается котел. Помещение, в котором стоит котел, должно быть вентилируемым.
3. Над котлом, на высоте 3-4-х метров размещается резервуар с водой, к которому подсоединяются трубы и радиаторы системы.

Процесс работы парового отопления

• котел нагревает воду в резервуаре
• вода от нагрева превращается в пар и попадает в систему отопления

Очень важно соблюдать технологию создания парового отопления, так как в случае аварии вырвавшийся наружу пар может быть опасным.

Рассмотрев основные правила того, как сделать отопление в доме, еще раз следует подчеркнуть, что соблюдение установленной технологии – это первый шаг на пути к созданию идеальной системы отопления в доме.

Если вы хотите, чтобы этот шаг был правильным, то доверьте ремонт частного дома нам.

Как правильно выбрать источник энергии?

В этом отношении чаще всего используются несколько вариантов. При выборе наиболее практичного и доступного ориентируйтесь на такие критерии:

• финансовые возможности;
• рациональное использование энергии, учитывая конкретные особенности конструкции всего дома;
• уровень профессиональных навыков монтажа;
• эстетичный вид готовой системы.

1. Воздух. Такой принцип до недавнего времени был единственно доступным способом поддержания нормального температурного режима в помещении. Основным устройством для обогрева дома служила печь или камин. С развитием технологий такой способ стал неактуальным, так как прогревание происходит достаточно медленно. Кроме того при этом образуется чад, который влияет на качество воздуха. В наше время камины, как и печи уже давно используют исключительно в декоративных целях, для придания интерьеру оригинального колорита.
2. Электричество. Этот вариант выгодно отличает простота эксплуатации, чему способствует максимальная автоматизация. Но, несмотря на это, отметим и один достаточно существенный нюанс, который является главной причиной отказа от электричества в качестве основного источника для обогрева дома, — дороговизна самой энергии. Учитывая довольно высокие показатели потребления для полноценного функционирования системы, рациональным решением станет установка электрического отопления лишь в тех помещениях, где отсутствует необходимость стабильной комфортной температуры, например, гараж или чердак. В качестве единственного способа обогрева жилого частного дома, особенно большой площади, выбор этого варианта далеко не самый практичный.
3. Вода. Разводка отопления в частном доме этим способом отличается высокой надежностью и удобством эксплуатации. Кроме того, нельзя не отметить и доступную стоимость, как материалов для оформления системы, так и самого источника тепла. Принцип организации заключается в циркуляции жидкости — технической воды, внутри проложенного трубопровода, нагрев и подача которой происходит через котел, а теплообмен осуществляется с помощью батарей. Главный недостаток оформления такой разводки отопления заключается в сложности процесса проектирования. Поэтому, именно на этой стадии, при выборе водяной системы, будьте особенно внимательны и аккуратны, точно осуществляя все замеры и учитывая соответствие комплекса требований с техническими возможностями здания.

Важно! Учитывая все вышеперечисленные особенности вариантов отопительных систем для частного дома, не удивительно, что именно последний способ — наиболее востребован. Ниже приведены некоторые технологии и правила, с которыми непременно ознакомьтесь, чтобы подобрать подходящий для вашего дома метод разводки труб отопления.

Основные элементы водяной системы отопления

Вся цепь обогрева состоит из нескольких обязательных элементов, монтаж которых осуществляется в четко определенной последовательности:

1. Котел.
2. Трубы.
3. Предохранительные клапаны.
4. Циркуляционный насос
5. Манометр.
6. Расширительный бачок
7. Радиаторы.

Важно! Каждая деталь несет свою функциональную нагрузку, поэтому, при выборе комплектации особое внимание обратите на качество изделий, чтобы не допустить возникновения сбоев в работе готовой системы из-за недобросовестности производителя.

Какую выбрать схему отопления?

Существует два основных принципа строения схемы отопительной системы: Важно! Каждый из этих типов имеет свои достоинства, недостатки и конкретные рекомендации по рациональному использованию с учетом особенностей конструкции здания, к которым очень внимательно отнеситесь при выборе подходящего способа устройства обогрева собственного частного дома.

Особенности оформления и эксплуатации одноконтурной системы

Принцип действия такого устройства обогрева заключается в последовательном соединении всех элементов системы в одну замкнутую цепь. При этом горячая вода, подача которой происходит после нагрева из котла в трубопровод и радиаторы, проходит по всей линии в одном направлении.

Учитывая такую особенность строения системы, естественный недостаток ее проявляется в постепенном снижении уровня нагрева при подаче в каждую последующую батарею. Поэтому, если использовать ее в большом помещении, комнаты в конце цепи будут значительно медленнее и не так хорошо прогреваться.

Еще один недостаток заключается в сложности выполнения ремонтных работ при необходимости. В этом случае невозможно осуществить восстановление отдельной секции, непременно потребуется полное отключение всей системы. Важно! Учитывая такие особенности устройства, целесообразно использовать одноконтурную разводку лишь для зданий небольшой площади — до 100 м2. В этом случае она обеспечит качественный обогрев при надежном функционировании.

В чем отличия устройства двухтрубной разводки отопления?

Принцип оформления такой системы отличается следующим образом:

1. Подача воды осуществляется в магистральную линию труб, проложенную в подвальном помещении либо под напольным покрытием.
2. От магистральной линии делается ответвление стояков двух типов.
3. От одного стояка нагретая вода подается к каждой батарее.
4. Во второй поступает только переработанная охлажденная жидкость. По этому стояку воды возвращается назад в котел.

Важно! При создании духконтурной разводки, каждый радиатор непременно оснащается на входе трубами из одной группы, а на выходе — из другой.

Преимущества двухконтурной системы

Такой принцип обогрева выгодно отличает несколько достаточно важных моментов:

1. Стабильный обогрев больших площадей.
2. Равномерное распределение тепла.
3. Возможность самостоятельной регулировки температурного режима включением и отключением отдельных элементов цепи отопительного устройства.
4. Отсутствие теплопотери по мере циркуляции жидкости в трубопроводе, что значительно снижает расходы на энергетический источник.

Важно! Несмотря на этот перечень неоспоримых достоинств, учтите и главный недостаток оформления двухтрубной разводки — повышенная сложность планирования схемы и монтажа всей системы. Для выполнения этих работ непременно потребуются профессиональные навыки проектирования, обработки и соединения различных строительных материалов и оборудования. Иначе — результатом станет не только недостаточно правильное функционирование системы, но и возникновение аварийных ситуаций с угрозой для здоровья и жизни всех жильцов дома.

Как правильно спроектировать двухконтурную систему обогрева?

В случае, если вы решили отдать предпочтение именно этому типу, обязательно заранее определитесь с типом разводки линии. В этом отношении выделяют два способа:

1. Отопление с нижней разводкой. В этом случае и подающая и отводящая труба располагается ниже уровня батарей. То есть, нагретая техническая вода и поступает в радиатор, и выводится из него снизу. При выборе такого принципа обязательно обратите предельное внимание на создание препятствия для образования воздушных пробок. Достаточно эффективный способ — установка кранов Маевского при соединении трубопровода с радиаторами.

Важно! Просмотрите видео, в котором наглядно показан пример оформления отопления с нижней разводкой деревянном доме.

Обогрев с верхней разводкой. При обустройстве такой системы линию подачи нагретой воды проложите поверх уровня установки радиаторов. Наиболее популярные решения в этом случае — монтаж в потолок или проводка цепи на чердаке. Учитывая такую особенность, заранее примите во внимание, что потребуются дополнительные расходы на материалы для оформления стояков в каждой комнате, по которым из магистрального трубопровода, от котла вода будет вертикально подаваться в радиаторы. Для вывода отработанной жидкости, линию проложите под радиаторами. Воздушные пробки при создании обогрева с верхней разводкой удаляются при помощи специальных расширительных бачков.

На что обратить внимание при проектировании?

При создании схемы разводки отопления внимательно отнеситесь к следующим моментам:

1. По возможности сведите к минимуму количество стыков и поворотов в цепи системы.

Важно! Такой подход не только облегчит выполнение всех монтажных работ, но и повлияет на качество эксплуатации, так как изгибы повышают давление внутри системы.

Диаметр труб подбирайте в соответствии протяженности системы и напора в ней.

При выборе материала труб отдайте предпочтение медным или полиэтиленовым изделиям, которые обеспечат длительную качественную эксплуатацию.

Отвод труб от стояка заканчивайте запорными вентилями, чтобы снизить риск возникновения аварийных ситуаций и облегчить выполнение ремонтных работ при необходимости.

Если хотите оформить скрытую систему труб, продумайте устройство таким образом, чтобы сохранить к ним свободный доступ. Важно! Просмотрите видео, в котором детально показан пример схемы разводки линии системы обогрева и основные моменты монтажных работ по установке оборудования.

Заключение

С особой осторожностью и внимательность выполняйте все работы по обустройству системы обогрева. Если не уверены в своих знаниях и навыках, обязательно заручитесь помощью профессионалов на том этапе, который кажется вам особенно сложным или непонятным. Только такой подход позволит не беспокоиться о риске возникновения проблем уже по окончанию всех строительных и отделочных работ, и обеспечит не только комфортное проживание в собственном доме, но и безопасность. Источник: http://gid-str.ru/kak-pravilno-sdelat-razvodku-otopleniya Принцип водяного отопления состоит в том, что вода, циркулирующая по трубопроводу, нагревается и отдает тепло посредством радиаторов, затем поступает в отопительный котел, нагревается и снова возвращается по кругу. Такое отопление хорошо сохраняет заданную температуру, равномерно прогревая помещение по всему периметру.

Рекомендации как сделать водяное отопление правильно

• отопительный котел
• трубы
• фурнитура
• радиаторы
• сварочный аппарат
• паяльник по пластику
• насос

Сделайте проект отопления. Для нормального функционирования будущей системы необходимо рассчитать количество радиаторов, фурнитуры (вентили, заглушки) и метраж труб, из которой будет монтироваться отопительная система. При расчете используйте справочники и другую специальную литературу. Проект отопления можно заказать у специалистов.

Определитесь с типом водяного отопления. В одноэтажных домах с плоскими крышами рекомендуется монтировать систему горизонтально. Если в доме вертикальная крыша, эффективнее будет двухтрубная система циркуляции. Тип разводки – верхний или нижний, в зависимости от конструктивных особенностей.

Проштробите в стенах отверстия под крепления для радиаторов. Установите крепления, на которые нагревательные элементы будут навешиваться. Закрепите на них отопительные батареи.

Монтаж отопления начинайте от котла – по всему периметру помещения. Присоедините трубопровод к радиатору, используя необходимую фурнитуру. Труба должна быть проложена по кругу, чтобы вернуться обратно к котлу. В первую очередь монтируется подача, затем – «обратка».

По окончании монтажных работ наполните отопительную систему водой и включите котел. Обследуйте трубопровод на предмет протечек и при наличии таковых примите меры к их устранению.

При монтаже водяного отопления имейте ввиду

При монтаже отопления важно правильно рассчитать количество секций в радиаторах и выдержать уклоны при установке труб. Иначе отклонения от заданного температурного режима, воздушные пробки в системе станут обычным явлением, а само водяное отопление не будет работать на полную мощность.

Желательно использовать пластиковые трубы: в такой системе меньший объем жидкости, соответственно, квартира или дом нагреваются быстрее. Пластиковые трубы дешевле и долговечнее металлических, эстетичнее выглядят.

Смотрите также:

• Как провести водяное отопление
• Как сделать водяное отопление дома

Источник: sistema-otopleniya.ru

Вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Создание вакуума в животе может помочь уменьшить объемы талии, укрепить мышцы живота, скорректировать осанку и даже улучшить работу внутренних органов. Вместе с экспертом выясняем, кому подходит это упражнение и как правильно его выполнять

Первыми применять технику вакуума стали йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок»), чтобы нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Во второй половине XX века американский бодибилдер Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал ее со сцены.

В отличие от классического «брюшного замка», в его версии активизировались глубокие мышцы живота. Благодаря «Вакууму» культурист добился значительного сужения талии. В дальнейшем упражнение начал пропагандировать Арнольд Шварценеггер.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Считается, что создавать вакуум в животе полезно для здоровья и внешнего вида. Разбираемся, так ли это на самом деле.

• Что такое вакуум живота
• Как правильно делать упражнение
• Польза вакуума живота
• Противопоказания
• Отзыв эксперта

Что такое вакуум живота

«Вакуум» — популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.

Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию. А главное, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. «Вакуум» — одно из редких упражнений, которое включает эти мышцы.

Как правильно делать вакуум живота

Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.

Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.

Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.

Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.

Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «‎приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.

Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.

Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.

Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.

Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика. Предлагаем посмотреть видео, которое позволит лучше понять, как правильно выполняется это упражнение.

Польза вакуума живота

До сих пор нет убедительных научных доказательств, подтверждающих, что «Вакуум» помогает убрать жир с талии и делает живот более плоским. Однако тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения с втягиванием брюшной полости эффективно активизируют мышцы, стабилизирующие корпус и бедра [1], [2], [3]. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и скорректировать осанку.

Согласно исследованию ученых из Университета Небраски, «Вакуум» эффективно прорабатывает не только поперечные, но и косые мышцы брюшного пресса [4]. Кроме того, упражнение укрепляет нижнюю часть живота и помогает при болях в пояснице [5]. К этому выводу пришли корейские физиотерапевты, попросившие участников исследования выполнять упражнение трижды в неделю на протяжении месяца.

Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. По словам врачей, он оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких.

Но стоит иметь в виду, что «Вакуум» действует только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, с помощью одних только вакуум-тренировок добиться узкой талии, плоского живота и заветных шести кубиков пресса вряд ли получится.

Противопоказания

Врачи предупреждают, что это упражнение подходит далеко не всем. Оно считается достаточно опасным. «Вакуум» запрещено делать при беременности и во время менструации (тренировки возобновляют не раньше чем через 4-5 дней после окончания менструации). В противном случае занятия могут вызвать сбой цикла и привести к серьезным гинекологическим нарушениям.

«Я бы не рекомендовала это упражнение людям с высоким неконтролируемым уровнем артериального давления, ишемической болезнью сердца (атеросклеротическими бляшками в коронарных артериях) и пороками сердца в стадии декомпенсации», — добавляет Этери Колесник, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Европейского общества кардиологов.

Кроме того, «Вакуум» противопоказан при:

• тромбозе вен;
• инфекционных заболеваниях;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• глаукоме и повышенном внутричерепном давлении;
• обострении хронических болезней внутренних органов;
• заболеваниях органов брюшной полости и малого таза;
• миоме матки или наличии инородных тел в матке (спирали);
• недавно перенесенных операциях на брюшной и тазовой полостях.

Если вы не уверены, можно ли вам практиковать это упражнение, рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом.

Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у вас нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, тренировку необходимо сразу же прекратить.

Отзыв эксперта

Мария Хавкина, послеродовой реабилитолог, йогатерапевт, основатель проекта YogaMammy

При выполнении «Вакуума» активизируется поперечная мышца. Но этого недостаточно для того, чтобы привести брюшную стенку в тонус, добиться плоского живота и визуально уменьшить объем талии. Это лишь один из «кирпичиков». Следовательно, большого смысла только в этом упражнении нет. Здесь требуется комплексный подход: «Вакуум» должен дополняться другими упражнениями, а в идеале — еще и предварительной разминкой.

Однако это упражнение имеет и другой эффект: оно благотворно влияет на работу кишечника, помогает от запора. Если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже через несколько дней.

Кроме того, «Вакуум» полезен для кровообращения. Он позволяет ускорить венозный отток из органов малого таза и брюшной полости, а также может помочь при геморрое и ощущении тяжести в области тазового дна. В случае регулярных занятий эффект проявляется уже через неделю-полторы. Но тут важно понимать: даже если вы делаете «Вакуум» каждое утро, но продолжаете вести сидячий образ жизни, мало двигаетесь и неправильно питаетесь, эти факторы перекроют эффективность упражнения. Она будет минимальной или не будет ощущаться совсем.

«Вакуум» может быть частью реабилитационного или оздоровительного комплекса при опущении органов брюшной полости — упражнение немного приподнимает органы и массирует их. Но его следует делать не только стоя. Для лучшего эффекта используйте разные исходные положения. Его можно выполнять на четвереньках, в коленно-локтевой позе, лежа на спине.

Или подложите под таз подушку и закиньте ноги на стену — такое положение часто используется в йоге. И, конечно, не забывайте заниматься осанкой и тренировать дыхательную систему.

Источник: style.rbc.ru

Как правильно делать куннилингус: советы эксперта

Куннилингус незаслуженно считается одним из самых сложных сексуальных действий. Видимо, этот стереотип вытекает из другого — о «сложности» и «загадочности» женских гениталий. Представленные ниже советы опровергнут это абсурдное мнение.

Добавлю, что в их создании мне помогал Ян Кёрнер (Ian Kerner), автор книги She Comes First: The Thinking Man’s Guide To Pleasuring A Woman. Я считаю её одним из лучших секс-руководств, в котором рассматривается каждый аспект куннилингуса и приводится куча техник.

Но давайте уже наконец перейдём к инструкции.

1. Позвольте партнёрше расслабиться

Многие женщины испытывают дискомфорт во время куннилингуса. Для одних он связан с комплексами по поводу собственного запаха и вкуса или с уверенностью в «уродливости» своих гениталий. Другие волнуются, что мужчине не нравится этим заниматься. Третьи не любят быть в центре внимания и не могут расслабиться. Как правило, женщина гиперкритично относится к своему телу, поэтому ваши глаза, нос и рот в самой чувствительной и уязвимой её зоне вызывают как минимум лёгкое сопротивление.

Конечно, вы не сможете разом изменить самоощущение партнёрши. Но вы можете помочь ей расслабиться. Кёрнер говорит, что во многом успех будет зависеть от вашего восприятия орального секса.

Одно из главных заблуждений о куннилингусе состоит в том, что он не так приятен, как проникающий половой акт. Факт: для огромного числа женщин всё ровно наоборот.

Поэтому дайте девушке понять, что относитесь к процессу серьёзно, что для вас это не прелюдия перед «основной частью» и что вас это реально заводит.

В главе под названием «Манифест куннилингуса» Кёрнер приводит три постулата, которые нужно усвоить мужчине, чтобы вместе с партнёршей наслаждаться процессом:

1. Во время куннилингуса вы забываете о себе: теперь ваше удовольствие зависит от её удовольствия.
2. Вы не торопитесь: она заслуживает всего времени в мире. И вы хотите наслаждаться каждым моментом.
3. Её запах возбуждающий, её вкус потрясающий. И оба они — часть прекрасного естества.

Если сумеете показать партнёрше, что для вас всё именно так, то окажетесь в числе немногих суперлюбовников.

Сейчас читают

2. Подготовьте партнёршу и себя к долгому наслаждению

Прелюдия перед куннилингусом — ещё один способ расслабить и возбудить девушку. Плюс это просто необходимо: клитор слишком чувствителен, брать его нахрапом — не лучшее решение. Так что потратьте время на поцелуи, объятия, прикосновения, рассказ о своих фантазиях. И только когда женщина достаточно возбудится, переходите к гениталиям. Но и там торопиться не стоит: начните с лёгких движений языком вверх-вниз.

Учтите: даже после такой подготовки партнёрша достигнет оргазма в среднем через 20 минут. Поэтому позаботьтесь о своём комфорте.

Убедитесь, что ваше тело находится в удобном вытянутом положении. Постарайтесь расположить губы и язык под углом 45 градусов, а не 90 — так вам будет легче. Для этого упритесь дёснами в тело партнёрши, а головой — в её ногу. Чтобы это стало возможным, её ноги должны находиться достаточно близко друг к другу.

Если вам не нравится делать куннилингус лёжа, можете встать на колени у кровати. Но, какой бы способ вы ни выбрали, удостоверьтесь, что вам удобно и вы готовы выполнять все действия без спешки.

3. Освойте базовую технику куннилингуса

Ещё одно важное правило: во время куннилингуса лучше быть нежным и методичным, а не грубым и непредсказуемым. Это значит, что вам нужно найти способ, который нравится вашей партнёрше, и придерживаться его.

Кёрнер предлагает следующую базовую технику:

1. После подготовки сосредоточьтесь на облизывании области передней спайки (место прямо над головкой клитора, где соединяются половые губы). Время от времени ласкайте сам клитор языком и указательным пальцем.
2. С ростом возбуждения проникайте во влагалище: сначала языком, затем одним-двумя пальцами. Но не совершайте возвратно-поступательных движений. Лучше прижмите пальцы к передней стенке влагалища там, где должна находиться точка G, и продолжайте стимулировать клитор языком.
3. Свободной рукой ласкайте грудь, живот и другие эрогенные зоны партнёрши.

Этот метод можно использовать как отправную точку. Однако не забывайте, что у каждой женщины есть свои предпочтения. Одним нравится одновременная оральная и ручная стимуляция, другим — нет. Одни быстрее достигают оргазма, когда клитор облизывают, другие — когда посасывают. Наблюдайте за девушкой, чтобы понять, что приносит ей больше удовольствия.

А ещё лучше — спросите напрямую: она наверняка в курсе.

Купите для удовольствия

• Оральная гель-смазка с ароматом шоколада от JO, 630 рублей →
• Оральная гель-смазка с ароматом тропических фруктов от «Биоритма», 170 рублей →
• Оральная гель-смазка с ароматом клубники от FAVO, 221 рубль →

4. И ещё раз: уделите внимание передней спайке

Передняя спайка губ — зона, которая часто игнорируется в куннилингусе из-за её преступной близости ко всем известному клитору. Кёрнер же утверждает, что давление на эту область стимулирует тело внутреннего клитора (да-да, головка — это только вершина айсберга).

Он предлагает использовать следующий метод: прижмите верхнюю губу или десну к месту над клиторальным капюшоном и облизывайте область вокруг клитора. Если ваш рот находится под углом 45 градусов к телу женщины, изобразите улыбку Элвиса Пресли — такое положение губ облегчит процесс.

5. Подготовьтесь к оргазму

Когда партнёрша приближается к финалу, Кёрнер советует плотнее сомкнуть её ноги, чтобы усилить стимуляцию.

Но более важная вещь, которую вам стоит усвоить: не меняйте ритм и сам способ стимуляции (если только партнёрша не просит об ином).

Для большинства женщин стабильные ласки являются главным ключом к оргазму. Поэтому, обнаружив тот самый способ, не изменяйте ему. В противном случае рискуете остаться в спальне с расстроенной девушкой.

И последний совет: помните, что клитор очень чувствителен после оргазма. Дайте партнёрше отдохнуть после куннилингуса, прежде чем переходить к новым активностям. И конечно, не забудьте сказать ей, как вам всё понравилось, и поздравить себя с отлично выполненной работой!

• Полный гид по женскому оргазму
• 7 клиторальных стимуляторов, которые доведут до оргазма за несколько минут
• 11 советов тем, кто хочет испытывать мультиоргазмы
• 11 игрушек, которые сделают оральный секс ещё круче
• 8 правил хорошего римминга

Источник: lifehacker.ru